タバコの止め方はいろいろだ！ちなみに私の彼が辞めた方法はこれ！
みなさんおはようございます。こんにちは。こんばんは！
今日の新宿駅、自粛期間のときとは見違えるほど混んでましたね。そして全然関係ないのですが、最近は身長がすらっとしてる若い子増えました？みんな身長高くてすらっとしててイケメンが多い世の中になったなと！
女の子は女の子でお洒落で足が長くて、おっぱ〇大きい子が多い…なんというかみなさんかイケメンで可愛くて私の時代とは大違い？って感じしますね。
はいまたまた話それましたが、前回はタバコのメリットとデメリットについて書いていました。読んでない方は是非こちらを読んでください。
さてでは禁煙のやり方なのですが大きくわけて３パターンあると思います。
禁煙のやり方
１禁煙外来
タバコの喫煙歴や依存度調べて、医師の指示のもと禁煙をおこなっていくものですね。
料金もちょっとお高めです。
禁煙のイライラを押さえる薬をもらえたり、吸いたいときの対処法などを先生が教えてくれます！
２ニコレットや吸う本数を減らして徐々にやめる
書いてあるものそのままですね。一定の容量を守りながらニコチンを摂取量を減らして最終的には０にするというやり方
これのデメリットはどうしても最後のニコチンがなくなったときにやめられない。
辞められる方もいると思います。
３一気にやめる
そして最後に一気に辞める。私の彼はこれでやめました。私はかなりおススメのやり方だと思います。
一気に辞めるメリット
・お金がかからない。
・辞められたときの自信がつく
・タバコの依存症って怖いってことに気が付く
・タバコって無意味だったんだと気が付き二度と吸わないと思える。
一気にやめるデメリット
・ストレスがすごい
私がおすすめする一気にタバコをやめる方法！
１、タバコ吸ったら罰金制度
２、禁煙カレンダーを作る。
３、禁煙を楽しむ
４、禁煙を続けたら使えるお金UP。
５、必ずガムのボトルを用意する。
私が実践させたのはこの５つです。
タバコを吸ったら罰金！？
タバコを吸ったら500円を貯金箱に貯金してもらいます。
かなり効果的でした。オペラント条件付けでいう負の罰といわれるものになります。
負の罰とは
負 行動した結果（タバコを吸う）→何かがなくなること（お金）
罰 行動（タバコを吸う）が減る
つまりタバコを吸うと本人のお金がなくなる→タバコを吸わなくなる
この流れを作ると金銭的にきびしいこともありますがかなり効果的でした。
禁煙カレンダーを作る
これは彼の頑張った積み重ねを見えるかするという物です。
自分が頑張っているかどうかがすぐわかるというのがポイントです！
禁煙はとても大変なことだと思います。だからこそ自分が頑張った証を付けることで自分が頑張っているということを自覚して積み重ねられるというものです。
→毎日カレンダーに斜線を入れていくとここまで頑張ったのに吸ってもいいのかという積み重ねに対してもったいなさを感じるようになっていました。
まるで筋トレ症候群みたいですよね。
禁煙を楽しむ
禁煙なんて楽しめないよ！！わかります。でも考えてみてください！それって依存症なんです！タバコ依存なんです。
最初はイライラして貧乏ゆすりや落ち着きがなくなります。
次は動機やタバコのにおいが頭に浮かぶ。
次は。。。と禁煙するといろいろ体に変化が現れます。その変化を楽しんでみてください！体が変化していると感じて禁煙を楽しみましょう！
禁煙を続けたら使えるお金アップ！
これもオペラント条件付けの一つですね
正の強化というものにあたります。
正 行動の結果（禁煙をした）→何かが現れる（現状以上にお金が使える）
強化 その行動が増える（禁煙を続ける）
という流れですね！
しかしながらお金も限界がありますので飴と鞭のバランスが大切だと思います！
必ずボトルガムを用意する
これはなぜかというと、禁煙中はイライラするし、口元が寂しくなる。
それを補ってくれるのがガムなんですよね！
朝起きたらガムをかむ
仕事にいったらガムをかむ
昼食をとったらガムをかむ
というように今までタバコの習慣になっていたものをガムで置き換えるという作戦です！
これが結構きくんですよね。刺激の強いガムがおススメです。
でもまずいのはおすすめしないのでバランスが大切かと思います。
目的としては上記であるようにタバコの習慣をガムで変化させるということです！
私は以上を実践して禁煙させました！
まとめ
長々と読んで頂きありがとうございます。禁煙は筋トレと同じだと感じています。
誰でもやればでき、積み重ねが大切です。
禁煙をして失うものは少なく得られるものは数え切れません。
是非この機会に禁煙してみてはいかがでしょうか？
次回は禁煙して得られたものを詳しく書いこうと思います。
