筋トレブログ2日目
おはようございます☀
早速昨日の歩数のトレ報告です✨
歩数→28068歩
筋トレ
朝 ベンチプレス3セット
インクライン3セット
ダンベルプレス3セット
夕方 ジャイアントセットに初挑戦❗️
ベンチ20回
ダンベルフライ20回
ダンベルプレス20回
ダンベルフライ15回
✖️3セット インターバル3分
めちゃくちゃパンプアップしました！
ご飯
朝
ビーレジェンドプロテイン✖️2
昼
どら焼き
鶏胸肉100g
サバスヨーグルト1個
夕方
お味噌汁
牛すじ煮
おひたし
間食
チョコモナカジャンボ
トータル1548キロカロリー
昨日は活動量多めでしたのでいつもよりカロリー150キロカロリーほど多めで食べました！
良い筋活でしたー😎
ではまた次回ー✨
しっかり筋肉つけよう1日目
こんばんは🌆
最近すごい思うことがあるのですが
私はめちゃくちゃ食べること大好きで、男性は消費カロリーも多ければダイエット中も2,000キロカロリーほどでも絞れるてとっても羨ましいのだが😅
でも考えました❣️❣️
わたしも筋肉つけて体重増やせば、メリハリはありつつもある程度好きなものカロリー1,800とかは食べてても脂肪で太るてことはないてことにならないのか？？
要は低い体重を狙っていくからどうしても摂取カロリー減らしていかなくちゃならないわけであって、
ある程度重いけど筋肉で引き締まった身体目指せばめちゃくちゃ低いカロリーですごす必要ないやん😎
てことでわたしの筋トレは始まります！！
ちなみにわたしは
自宅に
◉ベンチ台
◉ストレートバー
◉ダンベル
◉ウエイト1.5〜20キロのまで
◉ぶら下がり健康器具✳︎
◉✳︎にラットプルダウンできるように滑車つける
以上の装備で宅トレ励んでおります！
これで物足りなくなったらジム通うかな？
というよりジム会費かかるしなーいくまでのハードル高いからなーて感じです😅
本日は尻トレ
1種目目ヒップスラスト
29キロ✖️20でウォーミングアップ
38キロ✖️15を3セット
43キロ✖️13を2セット
筋トレ上級者からしたらヘナチョコ重量だと思いますが大目にみてください💦
2種目目デッドリフト
28キロ✖️20でウォーミングアップ
33キロ✖️15を2セット
35.5キロ✖️13を1セット
本日は2種目目のみトータル10セットで終わりましたー❣️
トレ後はビーレジェンドのプロテイン😎
これ大好きすぎなのだが😂
次は1キロの大容量でたみたいなので購入予定ー♪
ちなみに今日も1,400〜1,500キロカロリーでタンパク質は110グラム目指して食事する予定です✨
また写真でご飯も共有させていただきますね😉
今日もお読みいただきありがとうございます！
わたしはヘルシーライフ頑張ります🍅
応援よろしくお願い致します🙇♂️
久々のブログ
みなさまご無沙汰しております。
最近の近況報告です✨
最近は絶賛バルクアップ中でして
いかに脂肪はつけすぎずに筋肉量をふやしていけるかというところに挑戦しております✨
昨年の減量前より同じ体重のときでも確実に筋肉ついたと実感がもてて、筋トレがめちゃくちゃ楽しいです☺️
ではどんなことに気をつけて食事とトレーニング行っているかご紹介致します🙇♂️
食事
まずバルクアップ（増量）というとなんでもかんでもカロリーは青天井で好きなものを食べたらいいと思う方もいるかもしれません。ですがあまりにもカロリーを取りすぎると筋肉も増える以上に脂肪も増えすぎてしまうのでおすすめしないです！
なのでカロリーは私の場合1,400〜1,500キロカロリーほどを心がけて食べています。
PFCの詳細はというと
P（タンパク質）110ほど
F（脂質）38ほど
C（炭水化物）145g（糖質135ほど）
で構成できるようにとっています✨
食べてみるとわかると思うのですが、意外とカロリー内だと好きなもの食べられず物足りないので、週末などは＋400キロカラーほどしたり工夫して、爆発食いをしないよう心がけてます💪
有酸素運動
いまはしっかり筋肉をつけたいときなのでランニングなど心拍数を120にするような運動はしておらず、
お散歩やお買い物などで1日の歩数を1万5,000歩ほどになるようにちょこちょこ歩く。というのを心がけてます。3万歩を過ぎると空腹感と疲労半端ないです笑
余裕あるおやすみの日は午前中のうちに12,000歩くらい稼いでおくのがおすすめです✨
筋トレ
我が家は完全にホームジムと化しています。
ウエイトしっかり扱って上がらなくなるまで、引けなくなるまでを目安に高い負荷でやるようにしてます。
肩の筋トレは痛めないように重量慎重に、時には少し重量落として高レップで取り組んでます。
おそらくバルクアップにはウエイトを扱っての筋トレは必須かとわたしは思いますね！自重だと甘々のわたしはそこまで追い込めないと思うので💦
いかがでしたでしょうか？
ダイエットして絞ったあとにはバルクアップで筋肉増やすターン設けて、またダイエットで前回より良い身体を目指す！ていうのを目標にまた頑張っていきます✨
また日記はじめようと思うのでよかったらお付き合いいただけたら幸いです🙇♂️✨
最後までご覧いただきありがとうございます😭
12月は忙しいーその中でのボディメイク
おはようございます☀
お久しぶりです✨
仕事が年末にてバタバタで一瞬過労で倒れそうになり😂
運動おやすみして栄養しっかりとって！
ていう1ヶ月を過ごしておりました☺️
今朝の体重は51.1
元気になったよー✨ということで少しずつ運動も再開😁
今朝の運動は
筋トレ
腹筋
50回
背中2種目10✖️2セット
サイドレイズ10✖︎2セット
ショルダープレス10✖︎2セット
重量が落ちたかんじはないですが（体重も増えたのでだと思われる💦）
スタミナが落ちてますね😅
エアロバイク
20分
まずはこんなメニューでならしていきます
ご飯です
朝
タンパクトヨーグルト
昼
おにぎり180g
お味噌汁
夕方
タンパクトヨーグルト
夜
チャーハンお茶碗1杯
牛すじにこみ
ポトフ
お腹すいてねられなくて
プロテイン1杯
こちらは旦那が出張のときに寂しさを紛らす麻薬でございます😂嘘です。
トーステッドフラペチーノ→名称あってるかな？
飲みたくて仕事帰りに持ちながら帰ってきました✨
幸せだったー💕太るなこりゃ😂
と思いつつ😂
年末の美味しいご飯食べるまでまた調整してがんばります✨
いつもお読みくださりありがとうございます☺️
リーンバルク経過報告
こんばんは🌆
お久しぶりです！
わたしは元気です☺️
バルクアップも順調で51キロまで増えました😁
リングフィットで毎日筋肉痛です💦
最近のごはんは
おでんにはまってます☺️
脂質少なめで
糖質たくさんとる生活は元気モリモリです☺️
といいつつスイーツはたまにドーナツやアイスなどやらかします😂
ピカチューイーブイ可愛いすぎ❤️
久々31は
だんなとトリプルポップで🍨
そんで反省しておでん
魚
冬は無理せずバルクアップで楽しくボディメイク続けていきます☺️
また報告しますねー
クリーンバルクアップを目指して
おはようございます✨
最近忙しくて日記かけていませんでした💦
今朝の体重は49.6
そしてここ1週間であらたな試みはじめてみまして、
朝からしっかり糖質いれる！てことで
せっかくリングフィットやって筋トレ多めで有酸素ほぼやってないので
また春先から減量はじめられるようにしっかり筋肉つけようてことで
クリーンな食事でバルクアップ目指しはじめました！
いまは朝さつまいも🍠昼玄米、夜はうどんかそば（時々ラーメン、、、😂
ということなんですが
1週間経過の現在の感じることは
朝しっかり糖質とると
①1日食欲が落ち着く
②ピザ、マックよりうどんとかが食べたくなるということ
③朝から仕事はかどる&頭の回転がよくなった気分
④カリカリイライラが減った。
とこんなかんじです！
個人差はあると思いますが
食欲コントロールの富永さんというYouTuberの方の言うことわたしかなり信用してみてて、最近は爆食したい欲がへりました！
しっかり体重も増えてるので筋肉だと信じて😂
春先までこんな感じで過ごしてみようかなと考えてます！
もちろん体重増えすぎたらおそらく脂肪なので食事と運動見直してみますが😁
最近ハマってる映えないけどうまい太らないキャベツスープ
映えゼロ😂
またちょそちょこ経過報告致します🙇♀️✨
ボディメイク156日目
こんばんは🌇
今朝の体重は48.9
運動です
リングフィット30分
ご飯です
朝
mctオイル5ぐらむ
プロテイン
さつまいも
昼
サラダ
サラダチキン
お味噌汁
ひじき
玄米120グラム
夜
マック
お菓子😂
今日から旦那と夜はナッシュです！頑張ろう！
